O exercicio é a clave para manterse en forma. A través dun exercicio adecuado, podemos mellorar a nosa forma física, mellorar a nosa inmunidade e evitar enfermidades. Este artigo explorará o impacto do exercicio na saúde e proporcionará consellos prácticos de exercicio, de xeito que xuntos poidamos converternos nos beneficiarios dun movemento saudable.
Primeiro ： Os beneficios do exercicio
1 ： Mellorar a función cardíaca e pulmonar: o exercicio aeróbico regular pode mellorar a función cardíaca e pulmonar, mellorar a resistencia do corpo e a capacidade anti-fatiga.
2 ： Control de peso: o exercicio axuda a queimar calorías e controlar o peso, ao tempo que tamén reduce os riscos para a saúde asociados á obesidade.
3 ： Fortalecer a inmunidade: o exercicio pode mellorar a inmunidade do corpo e reducir a enfermidade.
4 ： Mellorar a saúde mental: o exercicio pode liberar o estrés e a tensión no corpo, mellorar a saúde mental e aumentar a felicidade.
Segundo ： Consellos prácticos de exercicio
1 ： Exercicio aeróbico: polo menos 150 minutos de exercicio aeróbico á semana, como camiñar rápido, correr, nadar, etc., axudar a mellorar a función cardíaca e pulmón
2 ： A frecuencia cardíaca pódese usar para medir a intensidade do exercicio. Segundo a porcentaxe diferente da frecuencia cardíaca máxima, a frecuencia cardíaca pódese dividir en cinco seccións, que se poden dividir en zona de quentamento e relaxación, zona de queima de graxa, zona de consumo de glicóxeno, zona de acumulación de ácido láctico e zona límite corporal á súa vez:
① Zona de relaxación e relaxación: a frecuencia cardíaca nesta zona é do 50% ao 60% da frecuencia cardíaca máxima. Se a frecuencia cardíaca máxima de alguén é de 180 ritmos/min, a frecuencia cardíaca que necesita para quentar e relaxarse debería ser de 90 a 108 ritmos/min.
Zona de queima de FAT: a frecuencia cardíaca desta zona é do 60% ao 70% da frecuencia cardíaca máxima, e esta zona é principalmente subministrar enerxía para o exercicio ao queimar graxa, que pode reducir eficazmente a graxa e axudar a reducir o peso.
Área de consumo deglicóxeno: a frecuencia cardíaca nesta área debería ser do 70% ao 80% da frecuencia cardíaca máxima, neste momento está alimentada por hidratos de carbono.
Zona de acumulación de ácido láctico: a frecuencia cardíaca nesta zona debería ser do 80% ao 90% da frecuencia cardíaca máxima. Coa mellora da forma física do atleta, a cantidade de adestramento debería incrementarse en consecuencia. Neste momento, o adestramento debe entrar na zona de acumulación de ácido láctico para mellorar, polo que o exercicio aeróbico debe cambiarse ao exercicio anaeróbico para axudar á acumulación de ácido láctico.
⑤ Zona límite fisical: a frecuencia cardíaca nesta zona é do 90% ao 100% da frecuencia cardíaca máxima, e algúns atletas poden incluso superar a frecuencia cardíaca máxima teórica.
3 ： Adestramento de forza: facer unha cantidade moderada de adestramento de forza, como levantar pesos, push-ups, etc., pode aumentar a forza muscular e a resistencia.
4 ： Flexibilidade e adestramento de equilibrio: ioga ou tai chi e outros adestramentos, pode mellorar a flexibilidade e o equilibrio do corpo, evitar caídas e outras lesións accidentais.
5 ： Os deportes de equipo, participar nos deportes de equipo pode aumentar a interacción social, facer novos amigos e aumentar a diversión dos deportes.
O exercicio é a clave para manterse en forma. A través dun exercicio adecuado, podemos mellorar a nosa forma física, mellorar a nosa inmunidade e evitar enfermidades. O exercicio tamén mellora a saúde mental e a felicidade. Comezar agora! Sexamos o beneficiario do movemento sanitario.
Tempo de publicación: agosto-02-2024
