O exercicio é a clave para manterse en forma. Mediante un exercicio axeitado, podemos mellorar a nosa condición física, mellorar a nosa inmunidade e previr enfermidades. Este artigo explorará o impacto do exercicio na saúde e ofrecerá consellos prácticos sobre exercicios, para que xuntos poidamos converternos en beneficiarios dun movemento saudable!
Primeiro: os beneficios do exercicio
1: Mellora a función cardíaca e pulmonar: o exercicio aeróbico regular pode mellorar a función cardíaca e pulmonar, aumentar a resistencia do corpo e a capacidade antifatiga.
2: Control do peso: o exercicio axuda a queimar calorías e a controlar o peso, ao tempo que reduce os riscos para a saúde asociados á obesidade.
3: Fortalecer a inmunidade: o exercicio pode mellorar a inmunidade do corpo e reducir as enfermidades.
4: Mellorar a saúde mental: o exercicio pode liberar o estrés e a tensión no corpo, mellorar a saúde mental e aumentar a felicidade.
Segundo: Consellos prácticos de exercicios
1: exercicio aeróbico: polo menos 150 minutos de exercicio aeróbico á semana, como camiñar rápido, correr, nadar, etc., axudan a mellorar a función cardíaca e pulmonar
2: A frecuencia cardíaca pódese usar para medir a intensidade do exercicio. Segundo as diferentes porcentaxes da frecuencia cardíaca máxima, esta pódese dividir en cinco seccións, que se poden dividir en zona de quecemento e relaxación, zona de queima de graxa, zona de consumo de glicóxeno, zona de acumulación de ácido láctico e zona límite corporal:
①Zona de quecemento e relaxación: a frecuencia cardíaca nesta zona é do 50 % ao 60 % da frecuencia cardíaca máxima. Se a frecuencia cardíaca máxima dunha persoa é de 180 latidos/min, a frecuencia cardíaca que necesita para quentar e relaxarse debería ser de 90 a 108 latidos/min.
②Zona de queima de graxa: a frecuencia cardíaca desta zona é do 60 % ao 70 % da frecuencia cardíaca máxima e serve principalmente para subministrar enerxía para o exercicio mediante a queima de graxa, o que pode reducir eficazmente a graxa e axudar a reducir o peso.
③Zona de consumo de glicóxeno: a frecuencia cardíaca nesta zona debe ser do 70 % ao 80 % da frecuencia cardíaca máxima, e neste momento está alimentada polos carbohidratos.
④Zona de acumulación de ácido láctico: a frecuencia cardíaca nesta zona debe ser do 80 % ao 90 % da frecuencia cardíaca máxima. Coa mellora da condición física do atleta, a cantidade de adestramento debe aumentarse en consecuencia. Neste momento, o adestramento debe entrar na zona de acumulación de ácido láctico para mellorar, polo que o exercicio aeróbico debe cambiarse a exercicio anaeróbico para axudar á acumulación de ácido láctico.
⑤Zona límite física: a frecuencia cardíaca nesta zona é do 90 % ao 100 % da frecuencia cardíaca máxima, e algúns atletas poden incluso superar a frecuencia cardíaca máxima teórica.
3: Adestramento de forza: Facer unha cantidade moderada de adestramento de forza, como levantar pesas, flexións, etc., pode aumentar a forza e a resistencia muscular.
4: adestramento de flexibilidade e equilibrio: o ioga ou o taichí e outros adestramentos poden mellorar a flexibilidade e a capacidade de equilibrio do corpo, previr caídas e outras lesións accidentais.
5: Deportes de equipo. Participar en deportes de equipo pode aumentar a interacción social, facer novos amigos e aumentar a diversión dos deportes.
O exercicio é a clave para manterse en forma. Mediante un exercicio axeitado, podemos mellorar a nosa condición física, mellorar a nosa inmunidade e previr enfermidades. O exercicio tamén mellora a saúde mental e a felicidade. Comeza xa! Sexamos beneficiarios do movemento pola saúde!
Data de publicación: 02-08-2024
