O exercicio é a clave para manterse en forma. A través do exercicio adecuado, podemos mellorar a nosa condición física, mellorar a nosa inmunidade e previr enfermidades. Este artigo explorará o impacto do exercicio na saúde e proporcionará consellos prácticos sobre exercicios, para que xuntos poidamos converternos nos beneficiarios do movemento saudable.
Primeiro: os beneficios do exercicio
1: Mellora a función cardíaca e pulmonar: o exercicio aeróbico regular pode mellorar a función cardíaca e pulmonar, mellorar a resistencia do corpo e a capacidade antifatiga.
2: Control de peso: o exercicio axuda a queimar calorías e controlar o peso, ao mesmo tempo que reduce os riscos para a saúde asociados á obesidade.
3: Fortalecer a inmunidade: o exercicio pode mellorar a inmunidade do corpo e reducir as enfermidades.
4: Mellorar a saúde mental: o exercicio pode liberar estrés e tensión no corpo, mellorar a saúde mental e aumentar a felicidade.
Segundo: Consellos de exercicios prácticos
1: exercicio aeróbico: polo menos 150 minutos de exercicio aeróbico á semana, como camiñar rápido, correr, nadar, etc., axudan a mellorar a función cardíaca e pulmonar.
2: A frecuencia cardíaca pódese usar para medir a intensidade do exercicio. Segundo diferentes porcentaxes de frecuencia cardíaca máxima, a frecuencia cardíaca pódese dividir en cinco seccións, que se poden dividir en zona de quecemento e relaxación, zona de queima de graxa, zona de consumo de glicóxeno, zona de acumulación de ácido láctico e zona límite corporal á súa vez:
①Zona de quecemento e relaxación: a frecuencia cardíaca nesta zona é do 50% ao 60% da frecuencia cardíaca máxima. Se a frecuencia cardíaca máxima dunha persoa é de 180 latexos/min, a frecuencia cardíaca que necesita para quentar e relaxarse debe ser de 90 a 108 latexos/min.
②Zona de queima de graxa: a frecuencia cardíaca desta zona é do 60% ao 70% da frecuencia cardíaca máxima, e esta zona é principalmente para proporcionar enerxía para o exercicio queimando graxa, o que pode reducir eficazmente a graxa e axudar a reducir o peso.
③Área de consumo de glicóxeno: a frecuencia cardíaca nesta área debe ser do 70% ao 80% da frecuencia cardíaca máxima, neste momento está alimentada por hidratos de carbono.
④Zona de acumulación de ácido láctico: a frecuencia cardíaca nesta zona debe ser do 80% ao 90% da frecuencia cardíaca máxima. Coa mellora da aptitude física do atleta, a cantidade de adestramento debe aumentarse en consecuencia. Neste momento, o adestramento debe entrar na zona de acumulación de ácido láctico para mellorar, polo que o exercicio aeróbico debe cambiarse por exercicio anaeróbico para axudar á acumulación de ácido láctico.
⑤ Zona de límite físico: a frecuencia cardíaca nesta zona é do 90% ao 100% da frecuencia cardíaca máxima, e algúns atletas poden incluso superar a frecuencia cardíaca máxima teórica.
3: Adestramento de forza: facer unha cantidade moderada de adestramento de forza, como levantar pesas, flexións, etc., pode aumentar a forza muscular e a resistencia.
4: adestramento de flexibilidade e equilibrio: ioga ou tai chi e outros adestramentos poden mellorar a flexibilidade e a capacidade de equilibrio do corpo, previr caídas e outras lesións accidentais.
5: Deportes de equipo, a participación en deportes de equipo pode aumentar a interacción social, facer novos amigos e aumentar a diversión dos deportes.
O exercicio é a clave para manterse en forma. A través do exercicio adecuado, podemos mellorar a nosa condición física, mellorar a nosa inmunidade e previr enfermidades. O exercicio tamén mellora a saúde mental e a felicidade. Comeza agora! Sexamos os beneficiarios do movemento sanitario!
Hora de publicación: 02-ago-2024
