Frecuencia cardíaca do exercicioé un índice clave para medir a intensidade do exercicio, que pode axudarnos a comprender o estado do corpo en diferentes etapas do exercicio e, a continuación, planificar o adestramento cientificamente. Comprender o ritmo dos cambios na frecuencia cardíaca pode mellorar o rendemento de forma máis eficaz, evitando ao mesmo tempo a fatiga excesiva ou as lesións. Hoxe, imos ver como podes optimizar o teu programa de exercicios exercitando a túa frecuencia cardíaca.
Que é a frecuencia cardíaca do exercicio
A frecuencia cardíaca durante o exercicio refírese ao número de latexos cardíacos por minuto durante o exercicio. Normalmente aumenta coa intensidade do exercicio, o que reflicte os esforzos do corazón para satisfacer as necesidades de osíxeno dos músculos. Comprender e monitorizar a frecuencia cardíaca durante o exercicio pode axudarnos a controlar a intensidade do exercicio e facer que o exercicio sexa eficiente e seguro.
Xa sexan deportes ao aire libre, ciclismo, montañismo ou deportes de lecer, cada un ten o seu encanto único, pode deixarnos suar ao mesmo tempo, sentir a beleza da vida.
O papel dos diferentes intervalos de frecuencia cardíaca
Durante o exercicio, segundo a diferente frecuencia cardíaca, podemos dividila en varios intervalos de frecuencia cardíaca, cada intervalo correspondendo a diferentes efectos de adestramento.
Exercicio lixeiro (50-60 % da frecuencia cardíaca máxima): este rango adoita ser axeitado para exercicios de baixa intensidade, como camiñar ou andar en bicicleta de xeito sinxelo, que axudan a mellorar a circulación sanguínea, a mellorar o metabolismo basal e a restaurar a condición física.
Exercicio de intensidade moderada (60-70 % da frecuencia cardíaca máxima): este é o mellor rango de frecuencia cardíaca para o exercicio aeróbico, que se observa habitualmente en actividades de intensidade moderada como correr e andar en bicicleta. Axuda a mellorar a función cardíaca e pulmonar, aumentar a resistencia e queimar graxa.
Exercicio de alta intensidade (70-80 % da frecuencia cardíaca máxima): o exercicio realizado neste rango, como o adestramento por intervalos ou as carreiras de velocidade, axuda a aumentar a resistencia cardiorrespiratoria, acelerar o metabolismo e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Forza extrema (90-100 % da frecuencia cardíaca máxima): úsase principalmente para períodos curtos de adestramento de alta intensidade, como o HIIT. Esta intensidade de exercicio pode mellorar rapidamente a resistencia anaeróbica, pero débese evitar manterse neste rango durante moito tempo para non causar fatiga ou lesións excesivas.
Os dispositivos de monitorización da frecuencia cardíaca son moi populares hoxe en día, desde reloxos intelixentes ata pulseras profesionais que poden axudarche a controlar a túa frecuencia cardíaca. Mediante a monitorización en tempo real, poden axudarche a manterte dentro do rango de frecuencia cardíaca obxectivo durante o exercicio para garantir que o efecto do exercicio se maximice.
Axusta o teu horario de adestramento á túa frecuencia cardíaca
Para a resistencia aeróbica: longos períodos de adestramento na zona de exercicio aeróbico, como trotar ou nadar, poden mellorar a función cardíaca e pulmonar e fortalecer a forza física. Para os obxectivos de perda de graxa: se o obxectivo é a perda de graxa, podes escoller un exercicio de intensidade moderada do 60-70 % da túa frecuencia cardíaca máxima durante máis de 30 minutos para maximizar a queima de graxa. Aumentar a velocidade e a forza: o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) pode mellorar eficazmente a resistencia anaeróbica e a velocidade do exercicio, mediante breves ráfagas de exercicio para aumentar a frecuencia cardíaca e, a continuación, baixar gradualmente a un intervalo de descanso máis baixo, ciclos repetidos.
Ao monitorizar axeitadamente a túa frecuencia cardíaca e organizar cientificamente a intensidade e a duración do exercicio, podes axudarche a acadar mellor os teus obxectivos de exercicio, xa sexa para mellorar a resistencia, perder graxa ou mellorar a condición física en xeral. Deixa que a túa frecuencia cardíaca sexa a túa brújula de exercicio e goza de cada adestramento de forma saudable e eficiente!
Data de publicación: 24 de outubro de 2024
