Exercicio frecuencia cardíacaé un índice clave para medir a intensidade do exercicio, o que nos pode axudar a comprender o estado do corpo en diferentes etapas de exercicio e, a continuación, planificar científicamente o adestramento. Comprender o ritmo dos cambios de frecuencia cardíaca pode mellorar o rendemento de forma máis eficaz evitando excesiva fatiga ou lesión. Hoxe imos mirar como podes optimizar o teu programa de exercicios exercendo o ritmo cardíaco.
Que é o ritmo cardíaco do exercicio
Exercicio frecuencia cardíaca refírese ao número de latidos cardíacos por minuto durante o exercicio. Normalmente aumenta coa intensidade do exercicio crecente, reflectindo os esforzos do corazón para satisfacer as necesidades de osíxeno dos músculos. Comprender e controlar o exercicio A frecuencia cardíaca pode axudarnos a controlar a intensidade do exercicio e facer exercicio eficiente e seguro.
Se se trata de deportes ao aire libre, ciclismo, montañismo ou de lecer, cada un ten o seu encanto único, pode deixar suar ao mesmo tempo, sentir a beleza da vida.
O papel de diferentes intervalos de frecuencia cardíaca
Durante o exercicio, segundo a frecuencia cardíaca diferente, podemos dividirnos en múltiples intervalos de frecuencia cardíaca, cada intervalo corresponde a diferentes efectos de adestramento.
Exercicio lixeiro (frecuencia cardíaca máxima do 50-60%): este rango adoita ser adecuado para exercicios de baixa intensidade, como camiñar ou ciclismo sinxelo, o que axuda a mellorar a circulación sanguínea, mellorar o metabolismo basal e restaurar a condición física.
Exercicio de intensidade moderada (60-70% frecuencia cardíaca máxima): é o mellor rango de frecuencia cardíaca para o exercicio aeróbico, normalmente visto en actividades de intensidade moderada como o trote e o ciclismo. Axuda a mellorar a función cardíaca e pulmonar, aumentar a resistencia e queimar graxa.
Exercicio de alta intensidade (70-80% da frecuencia cardíaca máxima): o exercicio realizado neste rango, como o adestramento en intervalos ou o funcionamento de sprint, axuda a aumentar a resistencia cardiorrespiratoria, acelerar o metabolismo e mellorar o rendemento atlético global.
Forza extrema (90-100% de frecuencia cardíaca máxima): usada principalmente para curtos períodos de adestramento de alta intensidade, como HIIT. Esta intensidade do exercicio pode mellorar rapidamente a resistencia anaeróbica, pero debe evitar manter neste rango durante moito tempo, para non causar fatiga ou lesións excesivas.
Os dispositivos de vixilancia do ritmo cardíaco son moi populares nestes días, desde reloxos intelixentes ata bandas de frecuencia cardíaca profesionais que poden axudarche a estar á cabeza do ritmo cardíaco. A través do control en tempo real, pode axudarche a permanecer no rango de frecuencia cardíaca durante o exercicio para asegurarse de que se maximice o efecto de exercicio.
Axuste o seu horario de adestramento ao seu ritmo cardíaco
Para a resistencia aeróbica: os longos períodos de adestramento na zona de exercicios aeróbicos, como o trote ou a natación, poden mellorar a función cardíaca e pulmonar e fortalecer a forza física. Para obxectivos de perda de graxa: se o obxectivo é a perda de graxa, pode escoller un exercicio de intensidade moderada do 60-70% da súa frecuencia cardíaca máxima durante máis de 30 minutos para maximizar a queima de graxa. Aumentar a velocidade e a resistencia: o adestramento de intervalos de alta intensidade (HIIT) pode mellorar eficazmente a resistencia anaerobia e a velocidade de exercicio, a través de pequenos estoupidos de exercicio para aumentar a frecuencia cardíaca, e logo baixar gradualmente a un menor intervalo de descanso, o ciclo repetido.
Ao controlar correctamente a frecuencia cardíaca e organizar científicamente a intensidade e a duración do exercicio, podes axudarche a alcanzar mellor os teus obxectivos de exercicio, xa sexa para mellorar a resistencia, perder graxa ou mellorar a forma física xeral. Deixa que a frecuencia cardíaca sexa o teu compás de exercicio e goce de todos os adestramentos de xeito saudable e eficiente.
Tempo de publicación: 24-2024 de outubro
