Cando o movemento convértese en números precisos
—Potar unha experiencia de usuario real: adoitaba correr como un polo sen cabeza ata que o meu reloxo demostrou que o meu "intervalo de queima de graxa" era de só 15 minutos. "O programador Li Ran mostra unha gráfica dos seus datos de exercicio, con flutuacións de frecuencia cardíaca, Precisa ata o minuto, codificada por cores: "Agora sei que a miña eficiencia de graxa cae un 63 por cento cando a frecuencia cardíaca supera os 160".
1. Seguinte e cinco por cento das mortes súbitas durante as maratóns producíronse en persoas que non levaban dispositivos de seguimento (anais de medicina deportiva).
2. O experimento do Instituto Deportivo Finlandés demostrou que as persoas que se formaron segundo o rango de frecuencia cardíaca aumentaron o seu VO2 Max en 3 meses 2,1 veces máis rápido que os adestradores tradicionais.
3. "Non sentirse canso" pode ser só un truco de adrenalina - cando a frecuencia cardíaca en repouso está constantemente un 10% por encima da liña base, o risco de superar a síndrome aumenta un 300%.
Primitivismo: pracer deportivo matado por datos
—Insert o ditado do corredor do roteiro: "No momento en que me quitou o reloxo na montaña da neve, atopei o sentido de estar vivo"
O instrutor de ioga Lin Fei gravou un vídeo mentres arrancaba o cinto de frecuencia cardíaca: "¿Os nosos antepasados observaron os seus latidos do corazón mentres cazaban? Cando comezas a confiar no corpo sobre os números da pantalla, ese é o verdadeiro espertar."
Trampa de datos:Segundo unha enquisa da Asociación Americana de Psicoloxía do Deporte, o 41% dos culturistas ten ansiedade porque "non están ao seu ritmo cardíaco obxectivo" e en vez diso, reducen a súa frecuencia de exercicio.
Puntos cegos individuais:A cafeína, a temperatura e o estado de relación incluso poden distorsionar a frecuencia cardíaca: o récord de frecuencia cardíaca dun atleta mostrou unha estraña "espiga" ao pasar a súa esmagadora durante a súa mañá.
Crise de privación sensorial:A investigación neurolóxica confirma que a confianza excesiva de sinais visuais pode debilitar o xuízo instintivo do cerebro dos tremores de fibra muscular e a profundidade da respiración.
Cal é o significado dos datos da frecuencia cardíaca
Aquí tes algúns exemplos para axudarche a comprender
Un programador de 35 anos chamado Lao Chen
O exame físico do ano pasado atopou unha presión arterial alta, o médico pediulle que pasee para perder peso. Quedei mareado e náuseas cada vez que corría, ata que merquei un reloxo deportivo.
"O meu ritmo cardíaco subiu ata os 180 cando acabo de correr. Agora está controlado na gama 140-150, perdín 12 quilogramos en tres meses e as drogas antihipertensivas pararon".
Cando o novato de Marathon, o señor Li, correu por primeira vez todo o cabalo, o seu reloxo vibrou de súpeto salvaxe - non se sentía canso en absoluto, pero o ritmo cardíaco demostrou que superou os 190.
"Cinco minutos despois de parar, de súpeto puxéronme os ollos negros e vomitei. O médico dixo que se non me detivera no tempo, morrería de súpeto."
Estes son exemplos reais e adoitan suceder inesperadamente, entón que podemos facer ao respecto?
Festas de datos de frecuencia cardíaca a máis difícil confianza:
1. Por cada 5 ritmos/minuto redución da frecuencia cardíaca en repouso, o risco de enfermidade cardiovascular caeu un 13%
2. A frecuencia cardíaca supera constantemente (220 anos) x0.9 durante o exercicio e o risco de morte súbita aumenta drasticamente
3. A por cento de lesións deportivas prodúcese nun estado "de boa sensación"
"Aqueles que usan unha banda de frecuencia cardíaca rían da cegueira dos demais, os que non se rían da covardía dos demais, pero os dedos conxelados na parte superior do monte Everest nunca presionan as teclas de ningún dispositivo."
Ao final, o control da frecuencia cardíaca non debe ser o propósito do exercicio, senón unha das claves para comprender os nosos corpos. Algunhas persoas necesitan a clave para abrir a porta, hai quen é bo para entrar pola fiestra. O importante é que sabes por que elixes e podes permitirte escoller.
Tempo de publicación: febreiro 12-2025
