Cando o movemento se converte en números precisos
—Para citar unha experiencia de usuario real: eu adoitaba correr coma unha galiña sen cabeza ata que o meu reloxo mostrou que o meu «intervalo de queima de graxa» era de só 15 minutos». O programador Li Ran mostra un gráfico dos seus datos de exercicio, con flutuacións da frecuencia cardíaca, con precisión ao minuto e codificadas por cores: «Agora sei que a miña eficiencia de queima de graxa cae en picado un 63 por cento cando a miña frecuencia cardíaca supera os 160».
1. O setenta e cinco por cento das mortes súbitas durante as maratóns producíronse en persoas que non levaban dispositivos de monitorización (Annals of Sports Medicine).
2. O experimento do Instituto Finlandés de Deportes demostrou que as persoas que adestraron segundo o rango de frecuencia cardíaca aumentaron o seu VO2 máx. en 3 meses 2,1 veces máis rápido que os adestradores tradicionais.
3. "Non sentir cansazo" pode ser só un truco de adrenalina: cando a frecuencia cardíaca en repouso está constantemente un 10 % por riba da liña base, o risco de síndrome de sobreadestramento aumenta nun 300 %.
Primitivismo: o pracer deportivo morto polos datos
—Insira o ditado do corredor de montaña: «No momento en que me quitei o reloxo na montaña nevada, atopei a sensación de estar vivo»
A instrutora de ioga Lin Fei gravou un vídeo mentres se arrancaba o cinto de frecuencia cardíaca: "Os nosos antepasados observaban os latexos do seu corazón mentres cazaban? Cando comezas a confiar no corpo por riba dos números da pantalla, ese é o verdadeiro espertar motor".
Trampa de datos:Segundo unha enquisa da Asociación Americana de Psicoloxía Deportiva, o 41 % dos culturistas sofren ansiedade porque «non están na súa frecuencia cardíaca obxectivo» e, en cambio, reducen a frecuencia do seu exercicio.
Puntos cegos individuais:A cafeína, a temperatura e mesmo o estado civil poden distorsionar a frecuencia cardíaca: o rexistro de frecuencia cardíaca dun atleta mostrou un estraño "pico" cando a persoa que lle gustaba pasaba por alí durante a súa carreira matinal.
Crise de privación sensorial:A investigación neurolóxica confirma que a dependencia excesiva dos sinais visuais pode debilitar o xuízo instintivo do cerebro sobre os tremores das fibras musculares e a profundidade da respiración.
Cal é o significado dos datos de frecuencia cardíaca
Aquí tes algúns exemplos para axudarche a comprender
Un programador de 35 anos chamado Lao Chen
O ano pasado, a exploración física atopou a presión arterial alta e o médico pediulle que fixese trote para perder peso. Cada vez que corría sentía mareos e náuseas, ata que merquei un reloxo deportivo.
"A miña frecuencia cardíaca subiu a 180 cando só corría! Agora está controlada no rango de 140-150, perdín 12 quilogramos en tres meses e deixei de tomar medicamentos antihipertensivos."
Cando o novato na maratón, o Sr. Li, correu o cabalo enteiro por primeira vez, o seu reloxo vibrou de súpeto de forma salvaxe; non sentía cansazo en absoluto, pero a súa frecuencia cardíaca indicaba que superara os 190.
"Cinco minutos despois de parar, de súpeto puxéronme os ollos negros e vomitei. O médico dixo que se non parase a tempo, tería morto de súpeto."
Estes son exemplos reais e, a miúdo, ocorren de forma inesperada, entón, que podemos facer ao respecto?
Os datos da frecuencia cardíaca forman a confianza máis difícil:
1. Por cada redución de 5 latexos/minuto na frecuencia cardíaca en repouso, o risco de enfermidade cardiovascular diminuíu nun 13 %.
2. A frecuencia cardíaca supera sistematicamente (220-idade) x 0,9 durante o exercicio e o risco de morte súbita aumenta drasticamente.
3. O sesenta por cento das lesións deportivas prodúcense nun estado de "benestar"
"Quen leva un pulsómetro ríe da cegueira dos demais, quen non ríe da covardía dos demais... pero os dedos conxelados no cumio do Everest nunca premen as teclas de ningún dispositivo."
Despois de todo, controlar a frecuencia cardíaca non debería ser o propósito do exercicio, senón unha das claves para comprender os nosos corpos. Algunhas persoas necesitan a chave para abrir a porta, outras son boas entrando pola fiestra; o importante é que saibas por que elixes e que poidas permitirte o luxo de elixir.
Data de publicación: 12 de febreiro de 2025
