Unirse a unha rutina de exercicios é un reto para case todos, polo que é vital contar con consellos de motivación para o exercicio baseados na evidencia e estratexias de adherencia que se demostren eficaces para desenvolver hábitos de exercicio a longo prazo. O exercicio regular reduce o risco de diabetes tipo 2, enfermidades cardiovasculares, certos cancros, depresión, ansiedade e obesidade.
As razóns máis manifestadas para non participar no exercicio son a falta de tempo (por obrigas familiares ou laborais), a falta de motivación, as responsabilidades de coidado, a falta dun ambiente seguro para o exercicio e a falta de apoio social. Curiosamente, a maioría das persoas que abandonan un programa de exercicios fano nos primeiros seis meses de comezar o programa de exercicios. Para contrarrestar este fenómeno de abandono do exercicio, as investigacións sobre este tema indican que os profesionais da saúde e do exercicio deberían orientarse aos comportamentos de autoeficacia da persoa que inicia un programa de exercicios para axudalos a adoptar un programa de exercicios a longo prazo.
1. Establece obxectivos realistas de saúde e fitness:Establece obxectivos de fitness alcanzables e realistas que se aliñan coas túas habilidades, saúde e estilo de vida. Considera publicalos nalgún lugar da túa casa, como unha mesiña de noite, como recordatorios positivos para ti. Desglosa os teus obxectivos a curto prazo (~tres meses) en obxectivos máis pequenos e alcanzables a curto prazo (dúas ou tres semanas) para manterte motivado e no camiño correcto.
2. Comeza lento:Avanza gradualmente na túa rutina de exercicios para evitar lesións, permitindo que o teu corpo se adapte ás novas demandas de actividade física.
3. Mestura:Evita o aburrimento diversificando os teus adestramentos con diferentes seccións, incluíndo exercicios cardiorrespiratorios, de forza muscular, de flexibilidade e de mente/corpo.
4. Rastrexa o teu progreso:Manteña un rexistro dos seus logros e melloras de fitness para manter a motivación e seguir a súa viaxe cara a unha saúde óptima.
5. Recompensa-te:Establece un sistema de recompensas non alimentarias (por exemplo, ver unha película, ler un libro novo ou dedicar máis tempo a unha afección) para acadar os obxectivos de fitness e saúde para reforzar os teus hábitos de exercicio positivos e manter a túa motivación de fitness.
6. Busca o apoio de outras persoas significativas:Deixa que os teus amigos e familiares coñezan os teus obxectivos de exercicio para que poidan animarte e apoiarte para conseguilos.
7. Busca un compañeiro de adestramento:Para algúns adestramentos, busca un compañeiro de adestramento. Asociarse con alguén pode proporcionar responsabilidades e facer que o exercicio sexa máis agradable. Axuda se o teu compañeiro de adestramento está aproximadamente no mesmo nivel de condición física que ti.
8. Controla os sinais do teu corpo:Presta atención aos sinais internos do teu corpo (por exemplo, enerxéticos, cansos ou dorados) e axusta os teus adestramentos en consecuencia para evitar esforzos excesivos e lesións. Como sensores de frecuencia cardíaca, reloxo deportivo intelixente GPS
9. Perfecciona o teu patrón dietético:Combina as túas demandas de adestramento físico cun patrón dietético que promova a saúde para un rendemento óptimo e unha recuperación do exercicio. Ten en conta que non podes facer unha mala dieta.
10. Usa tecnoloxía:Utiliza aplicacións de fitness, wearables ou plataformas en liña para supervisar o teu progreso e obter información sobre como mellorar os teus adestramentos.
11. Convérteo nun hábito:A coherencia é fundamental. Sigue coa túa rutina de exercicios ata que se converta nun hábito que incorporas naturalmente á túa vida diaria.
12. Mantéñase positivo:Mantén unha mentalidade positiva, céntrate nos beneficios para a saúde do exercicio e non deixes que ningún contratempo te impida a túa viaxe a longo prazo para ter éxito cos teus obxectivos de exercicio.
Hora de publicación: 09-ago-2024
