Seguir unha rutina de exercicios é un reto para case todo o mundo, polo que é vital ter consellos de motivación para o exercicio baseados na evidencia e estratexias de adherencia que teñan unha eficacia probada no desenvolvemento de hábitos de exercicio a longo prazo. O exercicio regular reduce o risco de diabetes tipo 2, enfermidades cardiovasculares, certos tipos de cancro, depresión, ansiedade e obesidade.
As razóns máis comúns para non participar en exercicio son a falta de tempo (debido a obrigas familiares ou laborais), a falta de motivación, as responsabilidades de coidado, a falta dun ambiente seguro para facer exercicio e a falta de apoio social. Curiosamente, a maioría das persoas que abandonan un programa de exercicio fano dentro dos primeiros seis meses despois de comezar o programa de exercicio. Para contrarrestar este fenómeno de abandono do exercicio, a investigación sobre este tema indica que os profesionais da saúde e do exercicio deberían centrarse nos comportamentos de autoeficacia da persoa que comeza un programa de exercicio para axudala a adoptar un programa de exercicio a longo prazo.
1. Establece obxectivos de saúde e fitness realistas:Establece obxectivos de fitness alcanzables e realistas que se axusten ás túas capacidades, saúde e estilo de vida. Considera a posibilidade de colgalos nalgún lugar da túa casa, como unha mesiña de noite, como recordatorios positivos para ti. Divide os teus obxectivos a curto prazo (aproximadamente tres meses) en obxectivos máis pequenos e alcanzables a curto prazo (de dúas a tres semanas) para manterte motivado e no bo camiño.
2. Comeza devagar:Avanza gradualmente na túa rutina de exercicios para evitar lesións, permitindo que o teu corpo se adapte ás novas esixencias de actividade física.
3.Mezcla todo:Evita o aburrimento diversificando os teus adestramentos con diferentes seccións, incluíndo exercicios cardiorrespiratorios, de forza muscular, de flexibilidade e de mente/corpo.
4. Fai un seguimento do teu progreso:Manteña un rexistro dos seus logros e melloras na súa condición física para manter a motivación e facer un seguimento da súa viaxe cara a unha saúde óptima.
5. Prémiate a ti mesmo:Establece un sistema de recompensas non alimentarias (por exemplo, ver unha película, ler un libro novo ou dedicar máis tempo a un pasatempo) para alcanzar os obxectivos de fitness e saúde para reforzar os teus hábitos de exercicio positivos e manter a túa motivación para estar en forma.
6. Busca o apoio das persoas significativas:Informa aos teus amigos e familiares dos teus obxectivos de exercicio para que poidan animarte e apoiarte a conseguilos.
7. Atopa un compañeiro para facer exercicio:Para algúns exercicios, busca un compañeiro de exercicios. Facer unha colaboración con alguén pode axudarche a ter máis responsabilidade e facer que o exercicio sexa máis agradable. Axuda se o teu compañeiro de exercicios ten aproximadamente o mesmo nivel de condición física ca ti.
8. Monitoriza os sinais do teu corpo:Presta atención aos sinais internos do teu corpo (por exemplo, enerxético, cansado ou dorido) e axusta os teus adestramentos en consecuencia para evitar o sobreesforzo e as lesións, como sensores de frecuencia cardíaca, reloxo deportivo intelixente GPS
9. Axusta o teu patrón dietético:Combina as túas esixencias de adestramento físico cun patrón dietético que promova a saúde para un rendemento e unha recuperación óptimos do exercicio. Ten en conta que non podes facer máis exercicio que unha mala dieta.
10. Usar tecnoloxía:Utiliza aplicacións de fitness, dispositivos vestibles ou plataformas en liña para monitorizar o teu progreso e obter información sobre como mellorar os teus adestramentos.
11. Convérteo nun hábito:A constancia é fundamental. Mantén a túa rutina de exercicios ata que se converta nun hábito que incorpores de forma natural á túa vida diaria.
12. Mantéñase positivo:Mantén unha mentalidade positiva, céntrate nos beneficios para a saúde do exercicio e non deixes que ningún contratempo che impida acadar os teus obxectivos de exercicio a longo prazo.
Data de publicación: 09-08-2024
