Seguir cunha rutina de exercicios é un reto para case todos, polo que é vital ter consellos de motivación de exercicios baseados na evidencia e estratexias de adhesión que se demostran eficaces para desenvolver hábitos de exercicio a longo prazo. O exercicio regular reduce o risco de diabetes tipo 2, enfermidade cardiovascular, certos cancro, depresión, ansiedade e obesidade.
As razóns máis comúns para non participar no exercicio son a falta de tempo (debido ás obrigas familiares ou laborais), a falta de motivación, as responsabilidades de coidados, a falta dun ambiente seguro para o exercicio e a falta de apoio social. Curiosamente, a maioría das persoas que abandonan un programa de exercicios fano nos primeiros seis meses despois do inicio do programa de exercicios. Para contrarrestar este fenómeno abandonado de exercicios, a investigación sobre este tema indica que os profesionais da saúde e do exercicio deberían orientar os comportamentos de autoeficacia da persoa que inicia un programa de exercicios para axudalos a adoptar un programa de exercicios a longo prazo.
1. Repare obxectivos de saúde e fitness realistas:Establece obxectivos de fitness alcanzables e realistas que se axusten ás túas habilidades, saúde e estilo de vida. Considere publicalos nalgún lugar da túa casa, como unha mesa de noite, como recordatorios positivos para ti. Desglose os seus obxectivos a curto prazo (tres meses) en obxectivos máis pequenos e alcanzables a curto prazo (de dúas a tres semanas) para manterse motivado e por bo camiño.
2. Inicio lento:Paseu gradualmente na súa rutina de exercicios para evitar lesións, permitindo que o seu corpo se adapte ás novas demandas de actividade física.
3.Mix It Up:Evita o aburrimento diversificando os teus adestramentos con diferentes seccións, incluíndo cardiorrespiratorios, forza muscular, flexibilidade e exercicios de mente/corpo.
4.Traque o seu progreso:Manteña un rexistro dos seus logros e melloras de fitness para manterse motivado e rastrexar a súa viaxe cara a unha saúde óptima.
5.Reward a ti mesmo:Estableza un sistema de recompensa non alimentaria (por exemplo, vendo unha película, lendo un novo libro ou pasando máis tempo facendo un hobby) para alcanzar os obxectivos de fitness e fito de saúde para reforzar os seus hábitos de exercicio positivo e soster a súa motivación de fitness.
6. Busque o apoio doutros importantes:Deixa que os amigos e a familia coñezan os teus obxectivos de exercicio para que poidan animarte e apoialos para conseguilos.
7. atopar un amigo de adestramento:Para algúns adestramentos, atopa un amigo de adestramento. A asociación con alguén pode proporcionar rendición de contas e facer que o exercicio sexa máis agradable. Axuda se o teu amigo de adestramento está aproximadamente ao mesmo nivel de fitness que ti.
8. Supervise os sinais do seu corpo:Preste atención aos sinais internos do teu corpo (por exemplo, enérxico, canso ou dolorido) e axusta os teus adestramentos en consecuencia para evitar o sobreexertación e as lesións.
9. Atonina o teu patrón dietético:Combina as túas demandas de adestramento físico cun patrón dietético que promove a saúde para un rendemento óptimo e recuperación de exercicios. Teña en conta que non podes exercer unha dieta mala.
10. Use tecnoloxía:Utilice aplicacións de fitness, usables ou plataformas en liña para controlar o seu progreso e obter coñecemento de como mellorar os seus adestramentos.
11. Fai un hábito:A coherencia é clave. Mantéñase coa rutina de exercicios ata que se converta nun hábito que incorpore naturalmente á súa vida diaria.
12. Mantéñase positivo:Mantén unha mentalidade positiva, céntrate nos beneficios para a saúde do exercicio e non deixes que ningún contratempo te manteña da túa viaxe a longo prazo de ter éxito cos teus obxectivos de exercicio.
Tempo de publicación: agosto-09-2024
