Despois de cada sesión de ciclismo, abres a aplicación e aparece unha pantalla chea de números: frecuencia cardíaca 145 lpm, potencia 180 W, calorías 480 kcal. Quédaste mirando a pantalla, confuso sobre que métrica usar para axustar o teu adestramento? Deixa de depender da "sensación" para seguir adiante nas saídas! Perseguir cegamente unha frecuencia cardíaca alta ou obsesionarse coa queima de calorías non só é ineficaz, senón que tamén pode prexudicar o teu corpo. Hoxe, analizaremos estas 3 métricas principais, ensinarémosche a usar datos científicos para axustar con precisión a intensidade do teu adestramento e mesmo recomendarémosche un ciclocomputador probado e práctico ao final para axudarche a pedalar de forma máis eficiente.
Eu.Primeiro, comprende: que fai cada unha das 3 métricas?
1. Frecuencia cardíaca: a "alarma corporal" para o ciclismo (prioridade para principiantes)
A frecuencia cardíaca refírese ao número de veces que latexa o corazón por minuto. A súa función principal é avaliar a carga de traballo do corpo; despois de todo, non importa o cansativa que sexa a viaxe, o "límite máximo de tolerancia" do corpo envía sinais principalmente a través da frecuencia cardíaca.
- Como interpretalo?Primeiro, calcula a túa frecuencia cardíaca máxima (fórmula aproximada: 220 – idade) e, a seguir, atribúea ás seguintes zonas:
- Zona aeróbica (60%-70% da frecuencia cardíaca máxima):Ideal para principiantes que buscan unha base ou para rutas de longa distancia sen complicacións. O teu corpo usa a graxa para obter enerxía e rematarás a ruta sen ofegar nin sentirte esgotado.
- Zona limiar de lactato (70 %-85 % da frecuencia cardíaca máxima):Unha zona de adestramento avanzado que mellora a resistencia, pero un esforzo sostido de máis de 30 minutos aquí leva facilmente á fatiga.
- Zona anaeróbica (>85 % da frecuencia cardíaca máxima):Usado por ciclistas profesionais para carreiras de velocidade. Os ciclistas normais deben evitar permanecer nesta zona durante moito tempo, xa que aumenta o risco de dor de xeonllo e distensións musculares.
- Nota clave:A frecuencia cardíaca vese afectada polo tempo e o sono (por exemplo, no verán caloroso, a frecuencia cardíaca pode ser de 10 a 15 latexos máis alta do habitual). Os principiantes non precisan perseguir o principio de "canto máis alto, mellor": manterse na zona aeróbica para construír unha base é máis seguro.
2. Potencia: o "verdadeiro indicador de esforzo" para ciclismo (foco para ciclistas avanzados)
A potencia, medida en vatios (W), representa a túa "capacidade de traballo real" mentres fas ciclismo. En poucas palabras, a potencia de saída reflicte directamente a intensidade do teu esforzo cada segundo, o que a converte nunha métrica máis obxectiva que a frecuencia cardíaca.
- Como usalo?Por exemplo, se queres adestrar para a resistencia na escalada, podes establecer un obxectivo como "manter 150-180 W durante 40 minutos". Tanto se se trata dun día ventoso como dunha subida pronunciada, os datos de potencia non "mentirán". Para o adestramento por intervalos, usa combinacións como "30 segundos de sprint a 300 W + 1 minuto de recuperación a 120 W" para controlar con precisión a intensidade.
- Nota clave:As persoas principiantes non precisan fixarse na potencia. Céntrate primeiro en construír unha base sólida co adestramento da frecuencia cardíaca e a cadencia; usa a potencia para refinar os teus adestramentos unha vez que avances (despois de todo, os datos de potencia precisos requiren equipos de monitorización especializados).
3. Calorías: unha "referencia para a queima de enerxía" (foco para xestores de peso)
As calorías miden a enerxía que queimas mentres fas ciclismo. A súa función principal é axudar a controlar o peso, non servir como indicador da eficacia do adestramento.
- Como usalo?Se o teu obxectivo é perder peso, mantén unha intensidade moderada (zona aeróbica a zona de limiar de lactato) durante 30-60 minutos por saída para queimar 300-500 kcal e combínao cun control da dieta (por exemplo, evita os alimentos ricos en graxa e azucre inmediatamente despois de ir en bicicleta). Para saídas de longa distancia (máis de 100 km), repón a enerxía en función das calorías queimadas (30-60 g de hidratos de carbono por hora).
- Nota clave:As calorías das aplicacións son estimacións (influenciadas polo peso, a resistencia ao vento ependenteNon persigas cegamente o que queiras dicir «máis calorías pedalando máis tempo»; por exemplo, 2 horas de pedalada lenta e tranquila son menos eficientes para a perda de graxa que 1 hora de pedalada de intensidade moderada.
II. Recomendación de ferramentas prácticas: Ciclocomputador sen fíos CL600: monitorización de datos sen complicacións
Aínda que as aplicacións para teléfonos poden mostrar datos, mirar cara abaixo ao teléfono mentres se monta en bicicleta é extremadamente perigoso. Os teléfonos tamén teñen unha batería de baixa duración e son difíciles de ler con luz intensa: un ciclocomputador fiable resolve todos estes problemas! O ciclocomputador sen fíos CL600 está totalmente adaptado ás necesidades de monitorización de datos dos ciclistas:
- Fácil de ler:Pantalla LCD monocroma antirreflexo + retroiluminación LED, con axuste de brillo de 4 niveis. Tanto se se trata dun sol intenso ao mediodía como de condicións de condución nocturna escura, os datos permanecen claros, sen necesidade de pestanexar a pantalla.
- Con todas as funcións:Rexistra a frecuencia cardíaca, a potencia, as calorías, a distancia, a cadencia, a elevación e moito máis. Tamén podes editar libremente o contido mostrado e o seu deseño: os principiantes poden manter só a frecuencia cardíaca e a distancia, mentres que os ciclistas avanzados poden engadir potencia e cadencia para unha experiencia totalmente personalizada.
- Duradeiro:Clasificación de resistencia á auga IP67, para que poidas conducir con confianza con vento e choiva (nota: pecha ben a tapa de goma nos días de choiva para evitar a entrada de auga e seca o dispositivo despois do uso). A súa batería de 700 mAh ofrece unha longa duración, o que elimina as recargas frecuentes, sen medo a perdas de enerxía durante as viaxes longas.
- Fácil de usar:Sen cables enredados durante a instalación: mesmo os principiantes poden configuralo rapidamente. Tamén inclúe unha función de alerta de pitido: soará unha alarma se a túa frecuencia cardíaca supera a zona obxectivo ou a túa potencia alcanza o obxectivo establecido, para que non teñas que mirar fixamente a pantalla constantemente.
En comparación coas aplicacións para teléfonos, permíteche concentrarte na estrada mentres conduces, cunha monitorización de datos máis precisa e segura. É axeitado tanto para principiantes como para ciclistas avanzados.
A esencia do ciclismo é a saúde e o pracer: non te preocupes por "non alcanzar a túa zona de frecuencia cardíaca" ou "non ter potencia suficiente". Primeiro, comprende os datos e usa os métodos correctos, despois combínaos co equipamento axeitado. Só así poderás mellorar gradualmente a túa capacidade ciclista sen lesionarte!
Data de publicación: 21 de novembro de 2025
