A natación e a carreira non son só exercicios habituais no ximnasio, senón tamén as formas de exercicio escollidas por moitas persoas que non van ao ximnasio. Como dous representantes do exercicio cardiovascular, xogan un papel importante no mantemento da saúde física e mental en xeral, e son ambos exercicios eficaces para queimar calorías e graxa.
Cales son os beneficios da natación?
1、 A natación é adecuada para persoas con lesións, artrite e outras enfermidades. A natación é unha opción de exercicio segura para a maioría das persoas que sofren, por exemplo, artrite, lesións ou discapacidade. A natación pode incluso axudar a aliviar algunha dor ou mellorar a recuperación despois dunha lesión.
2, Mellora o sono. Nun estudo realizado sobre adultos maiores con insomnio, os participantes informaron dunha mellora da calidade de vida e do sono despois do exercicio aeróbico regular. O estudo centrouse en todo tipo de exercicios aeróbicos, incluíndo máquinas elípticas, ciclismo, natación e moito máis. A natación é apta para moitas persoas que teñen problemas físicos que lles impiden correr ou facer outros exercicios aeróbicos.
3 、 Ao nadar, a auga fai que os membros sexan flotantes, axudando a apoialos durante o movemento e tamén proporciona unha suave resistencia. Nun estudo dunha fonte fiable, un programa de natación de 20 semanas reduciu significativamente a dor nas persoas con esclerose múltiple. Tamén informaron de melloras na fatiga, a depresión e a discapacidade.
Cales son os beneficios de correr?
1 、 fácil de usar. En comparación coa natación, correr é máis fácil de aprender porque é algo co que nacemos. Incluso aprender habilidades profesionais antes de correr é moito máis doado que aprender a nadar, porque algunhas persoas poden nacer con medo á auga. Ademais, correr ten menores requisitos no medio ambiente e no lugar que a natación.
Correr pode mellorar a saúde dos xeonllos e das costas. Moita xente pensa que correr é un deporte de impacto que é malo para as articulacións. E é certo que algúns corredores tiveron que cambiar ao ciclismo por mor dunha dor de xeonllos. Pero, de media, os adultos sedentarios e fóra de forma tiñan peores problemas de xeonllos e costas que a maioría dos corredores.
2, Mellora a inmunidade. David Nieman, un científico do exercicio e maratonista 58 veces, pasou os últimos 40 anos estudando a relación entre o exercicio e a inmunidade. A maior parte do que atopou foron moi boas noticias e algunhas advertencias, ao mesmo tempo que analizaba os efectos da dieta no estado inmunitario dos corredores. O seu resumo: o exercicio moderado pode aumentar a inmunidade, os esforzos de ultra resistencia poden reducir a inmunidade (polo menos ata que estea totalmente recuperado) e as bagas vermellas/azuis/negras escuros poden axudar a manter o corpo forte e saudable.
3 、 Mellora a saúde mental e reduce a depresión. Moitas persoas comezan a correr para mellorar a súa forma física, pero en pouco tempo, o motivo que os impulsa a seguir correndo é gozar da sensación de correr.
4, baixa presión arterial. Correr e outros exercicios moderados son unha forma comprobada e independente das drogas de baixar a presión arterial.
Algo a considerar antes de nadar ou correr
Tanto a natación como a carreira proporcionan un excelente adestramento cardiovascular e, idealmente, cambiar entre os dous con regularidade obterá os mellores beneficios. Non obstante, moitas veces, a situación ideal adoita ser diferente debido ás preferencias persoais, ás condicións de saúde e aos factores de estilo de vida. Isto é o que debes considerar antes de tentar nadar ou correr.
1、Tes dor nas articulacións? Se padeces artrite ou outro tipo de dor nas articulacións, nadar é mellor para ti que correr. A natación fai menos estrés nas articulacións, é unha forma máis leve de exercicio e é menos probable que agrave os problemas articulares.
2、Tes algunha lesión nos membros inferiores? Se tes unha lesión no xeonllo, no nocello, na cadeira ou nas costas, a natación é obviamente a opción máis segura porque ten menos impacto nas articulacións.
3、Tes unha lesión no ombreiro? Nadar require brazadas repetidas, e se tes unha lesión no ombreiro, isto pode causar irritación e empeorar a lesión. Neste caso, correr é unha mellor opción.
4、Queres mellorar a saúde dos ósos? Engadindo peso aos seus becerros e mochila, pode converter unha carreira sinxela nunha carreira de peso saudable para os ósos que certamente ralentizará, pero non perderá ningún dos seus beneficios. Pola contra, a natación non pode facelo.
Hora de publicación: 19-ago-2024
