A natación e a carreira non só son exercicios comúns no ximnasio, senón tamén as formas de exercicio escollidas por moitas persoas que non van ao ximnasio. Como dous representantes do exercicio cardiovascular, xogan un papel importante no mantemento da saúde física e mental global e son exercicios eficaces para queimar calorías e graxa.
Cales son os beneficios da natación?
1 、 A natación é adecuada para persoas con lesións, artrite e outras enfermidades. A natación é unha opción de exercicio seguro para a maioría das persoas que sofren, por exemplo, artrite, lesións, discapacidade. A natación pode incluso axudar a aliviar algo de dor ou mellorar a recuperación despois dunha lesión.
2 、 Mellorar o sono. Nun estudo de adultos maiores con insomnio, os participantes informaron da calidade de vida e do sono mellorado despois do exercicio aeróbico regular. O estudo centrouse en todo tipo de exercicios aeróbicos, incluíndo máquinas elípticas, ciclismo, natación e moito máis. A natación é axeitada para moitas persoas que teñen problemas físicos que lles impiden correr ou facer outros exercicios aeróbicos.
3 、 Ao nadar, a auga fai que as extremidades sexan flotantes, axudándoas a apoialas durante o movemento e tamén proporciona resistencia suave. Nun estudo dunha fonte de confianza, un programa de natación de 20 semanas reduciu significativamente a dor en persoas con esclerose múltiple. Tamén informaron de melloras na fatiga, a depresión e a discapacidade.
Cales son os beneficios de correr?
1 、 fácil de usar. En comparación coa natación, correr é máis fácil de aprender porque é algo co que nacemos. Incluso aprender habilidades profesionais antes de correr é moito máis fácil que aprender a nadar, porque algunhas persoas poden nacer con medo á auga. Ademais, a execución ten máis baixos requisitos no ambiente e no lugar que na natación.
Correr pode mellorar a saúde dos xeonllos e das costas. Moita xente pensa que correr é un deporte de impacto que é malo para as articulacións. E é certo que algúns corredores tiveron que cambiar ao ciclismo por mor da dor no xeonllo. Pero, en media, os adultos sedentarios e fóra de forma tiñan peores problemas de xeonllo e costas que a maioría dos corredores.
2 、 Mellorar a inmunidade. David Nieman, científico do exercicio e maratonista de 58 veces, pasou os últimos 40 anos estudando o vínculo entre exercicio e inmunidade. A maior parte do que atopou foron moi boas novas e algunhas advertencias, ao tempo que tamén miraban os efectos da dieta sobre o estado inmune dos corredores. O seu resumo: o exercicio moderado pode aumentar a inmunidade, os esforzos de ultra-resistencia poden reducir a inmunidade (polo menos ata que estea completamente recuperado) e as bagas vermellas/azuis escuras/negras poden axudar a manter o corpo forte e saudable.
3 、 Mellorar a saúde mental e reducir a depresión. Moitas persoas comezan a correr para mellorar a súa forma física, pero antes de moito, a razón que os leva a seguir correndo faise para gozar da sensación de correr
4 、 Presión arterial inferior. O funcionamento e outro exercicio moderado é un xeito probado e independente de drogas para reducir a presión arterial.
Algo a ter en conta antes de nadar ou correr
Tanto a natación como a correr proporcionan un gran adestramento cardiovascular e, idealmente, cambiar entre os dous regularmente obterá os mellores beneficios. Non obstante, moitas veces, a situación ideal adoita ser diferente debido ás preferencias persoais, ás condicións de saúde e aos factores do estilo de vida. Aquí tes o que debes considerar antes de intentar nadar ou correr.
1 、 Tes dor nas articulacións? Se sofre artrite ou outro tipo de dor nas articulacións, a natación é mellor para vostede que correr. A natación pon menos estrés nas articulacións, é unha forma máis leve de exercicio e é menos probable que agrave os problemas das articulacións.
2 、 ¿Tes algunha lesión nas extremidades inferiores? Se tes un xeonllo, nocello, cadeira ou lesión nas costas, a natación é obviamente a opción máis segura porque ten menos impacto nas articulacións.
3 、 ¿Tes unha lesión no ombreiro? A natación require golpes repetidos e, se ten unha lesión no ombreiro, isto pode causar irritación e empeorar a lesión. Neste caso, executar é unha mellor opción.
4 、 ¿Queres mellorar a saúde ósea? Engadindo peso aos becerros e mochilas, podes converter unha sinxela carreira nunha carreira de peso saudable que certamente se ralentizará, pero non perderá ningún dos seus beneficios. En contraste, a natación non pode facelo.
Tempo de publicación: 19 de agosto-2024
