Nadar e correr non son só exercicios habituais no ximnasio, senón tamén as formas de exercicio escollidas por moitas persoas que non van ao ximnasio. Como dous representantes do exercicio cardiovascular, desempeñan un papel importante no mantemento da saúde física e mental en xeral, e ambos son exercicios eficaces para queimar calorías e graxa.
Cales son os beneficios da natación?
1. A natación é axeitada para persoas con lesións, artrite e outras enfermidades. É unha opción de exercicio segura para a maioría das persoas que sofren de, por exemplo, artrite, lesións ou discapacidade. A natación pode incluso axudar a aliviar algunha dor ou mellorar a recuperación despois dunha lesión.
2. Mellora o sono. Nun estudo con adultos maiores con insomnio, os participantes informaron dunha mellora na calidade de vida e no sono despois de facer exercicio aeróbico regular. O estudo centrouse en todo tipo de exercicio aeróbico, incluíndo máquinas elípticas, ciclismo, natación e moito máis. A natación é axeitada para moitas persoas que teñen problemas físicos que lles impiden correr ou facer outros exercicios aeróbicos.
3. Ao nadar, a auga fai que as extremidades flotan, axudando a sosteñelas durante o movemento e tamén proporciona unha resistencia suave. Nun estudo dunha fonte fiable, un programa de natación de 20 semanas reduciu significativamente a dor en persoas con esclerose múltiple. Tamén informaron de melloras na fatiga, a depresión e a discapacidade.
Cales son os beneficios de correr?
1. Fácil de usar. En comparación coa natación, correr é máis doado de aprender porque é algo co que nacemos. Mesmo aprender habilidades profesionais antes de correr é moito máis doado que aprender a nadar, porque algunhas persoas poden nacer con medo á auga. Ademais, correr ten menos requisitos sobre o medio ambiente e o lugar que a natación.
Correr pode mellorar a saúde dos xeonllos e das costas. Moita xente pensa que correr é un deporte de impacto que é malo para as articulacións. E é certo que algúns corredores tiveron que cambiar ao ciclismo debido á dor de xeonllo. Pero, de media, os adultos sedentarios e fóra de forma tiñan peores problemas de xeonllo e costas que a maioría dos corredores.
2. Mellorar a inmunidade. David Nieman, científico do exercicio e corredor de maratón 58 veces, dedicou os últimos 40 anos a estudar a relación entre o exercicio e a inmunidade. A maior parte do que atopou foron moi boas noticias e algunhas advertencias, ao tempo que analizou os efectos da dieta no estado inmunitario dos corredores. O seu resumo: o exercicio moderado pode aumentar a inmunidade, os esforzos de ultrarresistencia poden diminuír a inmunidade (polo menos ata que estea completamente recuperado) e as bagas vermellas escuras/azuis/negras poden axudar a manter o corpo forte e san.
3. Mellora a saúde mental e reduce a depresión. Moita xente comeza a correr para mellorar a súa condición física, pero en pouco tempo, a razón que a impulsa a seguir correndo convértese en gozar da sensación de correr.
4. Baixar a presión arterial. Correr e outros exercicios moderados son unha forma probada e independente de fármacos de baixar a presión arterial.
Algo a ter en conta antes de nadar ou correr
Tanto a natación como a carreira proporcionan un excelente adestramento cardiovascular e, idealmente, alternar entre as dúas regularmente obterá os mellores beneficios. Non obstante, moitas veces, a situación ideal adoita ser diferente debido ás preferencias persoais, ás condicións de saúde e aos factores do estilo de vida. Isto é o que debes ter en conta antes de intentar nadar ou correr.
1. Tes dor nas articulacións? Se sofres de artrite ou outros tipos de dor nas articulacións, nadar é mellor para ti que correr. Nadar exerce menos presión sobre as articulacións, é unha forma de exercicio máis suave e ten menos probabilidades de exacerbar os problemas articulares.
2. Tes algunha lesión nas extremidades inferiores? Se tes unha lesión no xeonllo, no nocello, na cadeira ou nas costas, nadar é obviamente a opción máis segura porque ten menos impacto nas articulacións.
3. Tes unha lesión no ombreiro? Nadar require repetidas brazadas e, se tes unha lesión no ombreiro, isto pode causar irritación e empeorar a lesión. Neste caso, correr é unha mellor opción.
4. Queres mellorar a saúde dos ósos? Engadindo peso ás pantorrillas e á mochila, podes converter unha simple carreira nunha carreira con soporte de peso saudable para os ósos que, sen dúbida, reducirá a velocidade, pero non perderá ningún dos seus beneficios. Pola contra, a natación non pode facelo.
Data de publicación: 19 de agosto de 2024
