No ciclismo, hai un termo que moita xente debeu escoitar, el é "frecuencia de banda de rodaxe", un termo que se menciona a miúdo. Para os entusiastas do ciclismo, un control razoable da frecuencia de pedalada non só pode mellorar a eficiencia do ciclismo, senón tamén potenciar a explosión ciclista. Queres saber como funciona? Entón, vexamos máis de cerca a importancia da frecuencia de pedalada e como podemos optimizar a nosa experiencia de condución aumentando a frecuencia de pedalada.
Primeiro, cal é a frecuencia de banda de rodaxe
A frecuencia do pedal refírese ao número de revolucións por minuto durante a condución. É un parámetro importante para medir a eficiencia da condución, que se expresa normalmente como revolucións por minuto. O nivel de frecuencia do pedal afecta directamente á velocidade, á potencia e á frecuencia cardíaca do ciclista.
En segundo lugar, a importancia da frecuencia dos pasos
1. Unha frecuencia de pedalización alta significa que cada pedal pode converterse de forma máis eficaz en potencia cara adiante, o que aumenta a eficiencia da condución. Á mesma velocidade, unha frecuencia de pedalización alta pode reducir a fatiga muscular, xa que, como a forza de cada pedalización é menor, os músculos poden recuperarse mellor.
2. Reduce a tensión nas articulacións e nos músculos: unha baixa frecuencia de pedaleo adoita ir acompañada dun pedaleo forte, o que aumenta a carga sobre a articulación do xeonllo e os músculos e xa provoca desgaste da cartilaxe, o que pode provocar lesións a longo prazo. A alta frecuencia de pedaleo pode dispersar esta tensión e reducir o risco de lesións.
3. Mellora a función cardiorrespiratoria: unha frecuencia de pedaleo alta adoita ir acompañada dunha frecuencia cardíaca máis alta, o que axuda a mellorar a función cardiorrespiratoria e a potenciar a resistencia do sistema cardiovascular.
4. Exercita as túas habilidades de condución: Ao practicar unha alta frecuencia de pedaleo, os ciclistas poden controlar mellor a bicicleta e mellorar as túas habilidades de condución, especialmente ao subir e acelerar.
Tres, como mellorar a frecuencia dos pasos
1. Selección científica da relación de transmisión: a relación de transmisión axeitada é o primeiro paso para mellorar a frecuencia de rodaxe. Ao circular por terreo chan, podes tentar usar unha relación de transmisión máis alta, para que cada pedal se poida xirar máis facilmente e, polo tanto, mellorar a frecuencia de pedaleo.
2. Practica un pedaleo suave: Un pedaleo suave e continuo é a clave para mellorar a frecuencia de pedaleo. Ao pedalear, o talón debe manterse afundido e o pé debe ser empurrado pola metade da planta do pé, o que pode reducir a perda de forza e mellorar a eficiencia do pedaleo.
3. Adestramento por intervalos: o adestramento por intervalos é unha forma eficaz de aumentar a frecuencia das zancadas. Ao alternar ciclos de pedaleo altos e baixos, podes aumentar a resistencia e a forza muscular, aumentando así a frecuencia media de pedaleo.
4. Manteña a postura correcta ao pedalear: Unha postura correcta ao pedalear pode axudar aos ciclistas a transferir a potencia de forma máis eficaz e a reducir o desperdicio de enerxía. Manteña as costas rectas e os brazos relaxados para un mellor control da bicicleta e unha maior frecuencia de pedaleo.
Catro: Canta frecuencia de pasos é "apropiada"
A maioría dos ciclistas experimentados diránche que manter entre 80 e 100 revolucións por minuto (RPM) é o rango ideal, o que non só mellora eficazmente a eficiencia do pedal, senón que tamén reduce a carga sobre os xeonllos e os músculos, facendo que a túa condución sexa máis fácil e natural.
Por que elixir esta gama? Porque unha frecuencia de pedaleo demasiado baixa significa que necesitas usar máis forza para pedalear, o que leva facilmente á fatiga muscular; Os pedais altos poden forzar demasiado os músculos das pernas, o que tampouco é propicio para unha viaxe longa. Un pedal de 80-100 RPM considérase unha especie de equilibrio, que axuda ao ciclista a manter unha velocidade estable e a experimentar mellor a diversión de conducir.
Esta é só unha guía xeral. De feito, a frecuencia de pedalaxe axeitada tamén debe ter en conta a condición física da persoa, o ambiente de condución, o tipo de bicicleta e outros factores. Por exemplo, ao subir unha costa, pode ser necesario reducir a frecuencia de pedalaxe para aumentar o par motor, mentres que nun tramo chan ou costa abaixo, a frecuencia de pedalaxe pódese aumentar para aumentar a velocidade.
A frecuencia dos pasos é un parámetro importante na condución, que afecta directamente á eficiencia e ao rendemento da mesma. Ao aumentar a frecuencia de pedaleo, os ciclistas poden gozar mellor da condución, aumentar a velocidade, reducir o risco de lesións e mellorar a función cardiorrespiratoria. Mediante a práctica e o adestramento, todos poden atopar o ritmo axeitado para si mesmos, mellorando así a experiencia de condución.
Ao mesmo tempo, desexo que poidas atopar o teu propio estilo de pedaleo para afrontar diferentes desafíos!
Data de publicación: 20 de decembro de 2024
