No ciclismo, hai un termo que moitas persoas deben escoitar, el é "frecuencia de pisada", un termo que a miúdo se menciona. Para os entusiastas do ciclismo, o control razoable da frecuencia do pedal non só pode mellorar a eficiencia do ciclismo, senón tamén mellorar a explosión ciclista. Quere saber como funciona? Entón, imos mirar máis de preto a importancia do pedal Frecuencia e como podemos optimizar a nosa experiencia de equitación aumentando a frecuencia de pedal.
En primeiro lugar, que é a frecuencia de rodadura
A frecuencia de pista refírese ao número de revolucións por minuto no transcurso da equitación. É un parámetro importante para medir a eficiencia da equitación, normalmente expresada como revolucións por minuto. O nivel de frecuencia de pista afecta directamente á velocidade, á potencia e á frecuencia cardíaca do xinete.
En segundo lugar, a importancia da frecuencia de paso
1 、 Unha alta frecuencia de pedal significa que cada pedal pode converterse de xeito máis eficaz en potencia adiante, aumentando así a eficiencia de equitación. Á mesma velocidade, a alta frecuencia do pedal pode reducir a fatiga muscular, porque cada forza de pedal é menor, os músculos poden recuperarse.
2 、 Reducir o estrés nas articulacións e musculares: a baixa frecuencia de pedaleo adoita ir acompañada de pedaleo duro, o que aumenta a carga na articulación do xeonllo e nos músculos e xa provoca un desgaste da cartilaxe, o que pode provocar lesións a longo prazo. A alta frecuencia de pedal pode dispersar este estrés e reducir o risco de lesións.
3 、 Mellorar a función cardiorrespiratoria: a alta frecuencia de pedal adoita ir acompañada dunha frecuencia cardíaca máis alta, o que axuda a mellorar a función cardiorrespiratoria e mellorar a resistencia do sistema cardiovascular.
4 、 Competencias de equitación: practicando unha alta frecuencia de pedal, os pilotos poden controlar mellor a bicicleta e mellorar as habilidades de equitación, especialmente cando se esconde e aceleran.
Tres, como mellorar a frecuencia de pisamento
1. Selección especial da relación de engrenaxes: a relación de engrenaxe adecuada é o primeiro paso para mellorar a frecuencia de rodadura. Ao montar en terra plana, pode tentar usar unha maior relación de engrenaxes, de xeito que cada pedal poida ser máis facilmente xirado e, así, mellorar a frecuencia do pedal.
2. Pedalega liso de Práctica: a pedalia suave e continua é a clave para mellorar a frecuencia do pedal. Ao pedalear, o talón debe manterse afundindo e o pé debe ser empuxado polo medio da sola do pé, o que pode reducir a perda de forza e mellorar a eficiencia da pedaleo.
3. Formación intervalos: o adestramento en intervalos é un xeito eficaz de aumentar a frecuencia de paso. Alternando ciclos altos e baixos de pedaleo, pode aumentar a resistencia muscular e a forza, aumentando así a frecuencia media de pedaleo.
4. Mantemento da postura de equitación correcta: a postura de equitación correcta pode axudar aos pilotos de forma máis eficaz a transferencia de enerxía e a reducir os residuos de enerxía. Manteña as costas rectas e os brazos relaxados para un mellor control da bicicleta e aumentando a frecuencia de pedaleo.
Catro: canta frecuencia de paso é "apropiada"
Os pilotos máis experimentados dirán que manter de 80 a 100 revolucións por minuto (rpm) é o rango ideal, que non só mellora efectivamente a eficiencia do pedal, senón que tamén reduce a carga nos xeonllos e nos músculos, facendo que a túa equitación sexa máis fácil e moito máis sinxela Natural.
Por que escoller este rango? Porque a frecuencia de pedal demasiado baixa significa que necesitas usar máis forza para pedalear, levar facilmente a fatiga muscular; Os pedais altos poden tirar os músculos das pernas demasiado, o que tampouco é propicio para un longo paseo. Considérase unha especie de equilibrio, que axuda ao xinete de 80-100 rpm, que axuda ao xinete a manter unha velocidade estable e unha mellor experiencia na diversión de montar.
Esta é só unha pauta xeral. De feito, a frecuencia de rodadura adecuada tamén debe considerar a condición física do individuo, o ambiente de equitación e o tipo de bicicleta e outros factores. Por exemplo, ao subir a un outeiro, pode ser necesario reducir a frecuencia do pedal para aumentar o par, mentres que nunha sección plana ou de baixada, a frecuencia do pedal pode aumentar para aumentar a velocidade.
A frecuencia do paso é un parámetro importante na equitación, o que afecta directamente á eficiencia e ao rendemento da equitación. Ao aumentar a frecuencia de pedal, os pilotos poden gozar de montar mellor, aumentar a velocidade de ciclismo, reducir o risco de lesións e mellorar a función cardiorrespiratoria. A través da práctica e do adestramento, todos poden atopar o ritmo adecuado para o seu propio, aumentando así a experiencia de equitación.
Ao mesmo tempo, desexo que poidas atopar o teu propio estilo de pedal para afrontar diferentes retos.
Tempo de publicación: decembro-20-2024
