No ciclismo, hai un termo que moita xente debeu escoitar, é "frecuencia de rodadura", un termo que adoita mencionarse. Para os entusiastas do ciclismo, un control razoable da frecuencia do pedal non só pode mellorar a eficiencia do pedaleo, senón tamén mellorar a explosión do ciclismo. Queres saber como funciona? Entón, vexamos máis de preto a importancia do pedal. frecuencia e como podemos optimizar a nosa experiencia de conducción aumentando a frecuencia dos pedales.
En primeiro lugar, cal é a frecuencia de rodadura
A frecuencia do pedal refírese ao número de revolucións por minuto durante a marcha. É un parámetro importante para medir a eficiencia da conducción, normalmente expresado como revolucións por minuto. O nivel de frecuencia da banda de rodadura afecta directamente a velocidade, a potencia de saída e a frecuencia cardíaca do piloto.
En segundo lugar, a importancia da frecuencia de paso
1、Unha alta frecuencia de pedal significa que cada pedal pode converterse de forma máis eficaz en potencia cara adiante, aumentando así a eficiencia de conducción. Á mesma velocidade, a alta frecuencia de pedal pode reducir a fatiga muscular, porque cada forza de pedal é menor, os músculos poden recuperarse mellor.
2 、 Reduce o estrés articular e muscular: a baixa frecuencia de pedaleo adoita ir acompañada de pedaleo duro, o que aumenta a carga sobre a articulación e os músculos do xeonllo e xa provoca o desgaste da cartilaxe, o que pode provocar lesións a longo prazo. A alta frecuencia de pedal pode dispersar este estrés e reducir o risco de lesións.
3 、 Mellora a función cardiorrespiratoria: a alta frecuencia de pedal adoita ir acompañada dunha frecuencia cardíaca máis alta, o que axuda a mellorar a función cardiorrespiratoria e mellorar a resistencia do sistema cardiovascular.
4 、 Exercicio de habilidades de conducción: ao practicar a alta frecuencia de pedal, os pilotos poden controlar mellor a bicicleta e mellorar as habilidades de conducción, especialmente ao subir e acelerar.
Tres, como mellorar a frecuencia de pisar
1.Selección científica da relación de transmisión: a relación de transmisión adecuada é o primeiro paso para mellorar a frecuencia da banda de rodadura. Cando se conduce en terreos planos, pode tentar utilizar unha relación de velocidades máis alta, para que cada pedal se poida xirar máis facilmente e mellorar así a frecuencia do pedal.
2.Practica un pedaleo suave: o pedaleo suave e continuo é a clave para mellorar a frecuencia do pedal. Ao pedalear, o talón debe manterse afundido e o pé debe ser empuxado polo medio da planta do pé, o que pode reducir a perda de forza e mellorar a eficiencia do pedaleo.
3.Adestramento por intervalos: o adestramento por intervalos é unha forma eficaz de aumentar a frecuencia da zancada. Ao alternar ciclos de pedaleo alto e baixo, pode aumentar a resistencia muscular e a forza, aumentando así a frecuencia media de pedaleo.
4.Mantén a postura correcta de conducción: a postura correcta de conducción pode axudar aos pilotos a transferir potencia de forma máis eficaz e reducir o desperdicio de enerxía. Mantén as costas rectas e os brazos relaxados para un mellor control da bicicleta e unha maior frecuencia de pedaleo.
Catro: canta frecuencia de pasos é "apropiada"
Os pilotos máis experimentados dirán que manter de 80 a 100 revolucións por minuto (RPM) é o rango ideal, que non só mellora efectivamente a eficiencia do pedal, senón que tamén reduce a carga sobre os xeonllos e os músculos, facilitando e máis a súa condución. natural.
Por que escoller esta gama? Debido a que a frecuencia de pedal demasiado baixa significa que necesitas usar máis forza para pedalear, leva facilmente a fatiga muscular; Os pedais altos poden esforzar demasiado os músculos das pernas, o que tampouco é propicio para unha viaxe longa. Un pedal de 80-100 RPM considérase unha especie de equilibrio, que axuda ao piloto a manter unha velocidade estable e a experimentar mellor a diversión de montar.
Esta é só unha pauta xeral. De feito, a frecuencia axeitada da banda de rodadura tamén debe ter en conta a condición física do individuo, o ambiente de conducción e o tipo de bicicleta e outros factores. Por exemplo, ao subir un outeiro, pode ser necesario reducir a frecuencia do pedal para aumentar o par motor, mentres que nunha sección plana ou en descenso, a frecuencia do pedal pódese aumentar para aumentar a velocidade.
A frecuencia dos pasos é un parámetro importante na conducción, que afecta directamente a eficiencia e o rendemento da conducción. Ao aumentar a frecuencia dos pedales, os pilotos poden gozar mellor de andar, aumentar a velocidade da bicicleta, reducir o risco de lesións e mellorar a función cardiorrespiratoria. A través da práctica e do adestramento, cada un pode atopar o tempo axeitado para o seu, mellorando así a experiencia de conducción.
Ao mesmo tempo, desexo que poidas atopar o teu propio estilo de pedal para afrontar diferentes desafíos.
Hora de publicación: 20-12-2024
