Frecuencia cardíaca alta mentres corres?
Proba estas 4 formas súper eficaces de controlar a túa frecuencia cardíaca
Quenta ben antes de correr
O quecemento é unha parte importante da carreira
Non só prevén lesións deportivas
Tamén axuda a suavizar a transición dun estado de repouso a un estado de movemento.
Un bo quecemento inclúe estiramentos dinámicos e exercicios de baixo impacto
Como ximnasia fácil a man alzada e trote
Isto espertará gradualmente os músculos e mellorará a circulación sanguínea no corpo
Evitar o aumento anormal da frecuencia cardíaca causado por un aumento repentino da carga cardiopulmonar
Método e habilidade
Controlar o ritmo de carreira, especialmente a frecuencia das zancadas, é fundamental para controlar a frecuencia cardíaca. Aquí tes algúns consellos prácticos
Aumentar a frecuencia das zancadas: Tentar aumentar a frecuencia das zancadas a 160-180 pasos por minuto pode reducir o impacto de cada paso e reducir a frecuencia cardíaca
Acurtar a lonxitude da zancada: Ao controlar a lonxitude da zancada, evita o choque corporal causado por unha lonxitude de zancada excesiva, reducindo así a frecuencia cardíaca.
Aumentar a frecuencia das zancadas: Tentar aumentar a frecuencia das zancadas a 160-180 pasos por minuto pode reducir o impacto de cada paso e reducir a frecuencia cardíaca
Lembra, o propósito de correr é estar saudable
Non velocidade
Ao marcar o ritmo das túas carreiras
Podemos manter o noso ritmo cardíaco estable ao mesmo tempo
Goza correndo
Controlar o ritmo respiratorio
A respiración é un medio importante para regular a frecuencia cardíaca.
Os métodos de respiración axeitados poden axudarnos a controlar mellor a nosa frecuencia cardíaca
Respiración abdominal: a respiración profunda conséguese expandindo e contraendo o abdome, en lugar de depender unicamente do peito.
Ritmo respiratorio: proba o ritmo de "dous pasos, unha respiración, dous pasos, unha respiración" para manter a respiración uniforme e estable.
Unha respiración axeitada non só pode mellorar a utilización do osíxeno, senón tamén controlar eficazmente a frecuencia cardíaca, o que facilita a nosa carreira.
Usa o adestramento por intervalos
O adestramento por intervalos é un método eficaz de control da frecuencia cardíaca que mellora a función cardiorrespiratoria alternando exercicios de alta e baixa intensidade:
Exercicio de alta intensidade: carreira rápida durante 30 segundos a 1 minuto a un 80-90 % da frecuencia cardíaca máxima.
Exercicio de baixa intensidade: A continuación, fai 1 ou 2 minutos de trote ou camiñada rápida para permitir que a frecuencia cardíaca se recupere gradualmente.
No proceso de control da frecuencia cardíaca durante a carreira, a cinta pectoral para o control da frecuencia cardíaca é unha ferramenta auxiliar importante.
Como funciona: A pulseira calcula a frecuencia cardíaca detectando os débiles sinais eléctricos xerados polo corazón con cada contracción a través duns eléctrodos no peito.
Esta medición considérase moi precisa porque reflicte directamente a actividade do corazón.
Como usar:
Antes de usar a pulseira, recoméndase humedecer o eléctrodo cunha pequena cantidade de auga, o que pode mellorar a condutividade eléctrica e garantir a transmisión precisa do sinal.
A pulseira de frecuencia cardíaca debe levarse directamente debaixo do esterno, asegurándose de que estea en contacto próximo coa pel. Unha posición demasiado alta ou demasiado baixa pode dar lugar a medicións inexactas.
No proceso de exercicio, observación en tempo real dos cambios nos datos da frecuencia cardíaca, axuste oportuno da intensidade do exercicio
Ao usar correas pectorais con detección da frecuencia cardíaca, podemos monitorizar con maior precisión os cambios na frecuencia cardíaca, controlando así de forma máis eficaz a frecuencia cardíaca durante a carreira, mellorando a seguridade e a eficacia do exercicio.
Data de publicación: 05-11-2024
