Frecuencia cardíaca alta mentres corres?
Proba estas 4 formas supereficaces de controlar a túa frecuencia cardíaca
Quenta ben antes de correr
O quecemento é unha parte importante da carreira
Non só prevén as lesións deportivas
Tamén axuda a suavizar a transición dun estado de repouso a un estado en movemento.
Un bo quecemento inclúe estiramentos dinámicos e exercicios de baixo impacto
Como a ximnasia fácil a man alzada e o trote
Isto espertará gradualmente os músculos e mellorará a circulación sanguínea no corpo
Evitar o aumento anormal da frecuencia cardíaca causado polo aumento repentino da carga cardiopulmonar
Método e habilidade
Controlar o ritmo de carreira, especialmente a frecuencia da zancada, é fundamental para controlar a frecuencia cardíaca. Aquí tes algúns consellos prácticos
Aumentar a frecuencia de paso: tentar aumentar a frecuencia de zancada a 160-180 pasos por minuto pode reducir o impacto de cada paso e reducir a frecuencia cardíaca
Acurta a lonxitude da zancada: ao controlar a lonxitude da zancada, evita o choque corporal causado pola lonxitude excesiva da zancada, reducindo así a frecuencia cardíaca.
Aumentar a frecuencia de paso: tentar aumentar a frecuencia de zancada a 160-180 pasos por minuto pode reducir o impacto de cada paso e reducir a frecuencia cardíaca
Lembra que o propósito de correr é estar saudable
Non velocidade
Ao ritmo das túas carreiras
Podemos manter a nosa frecuencia cardíaca constante ao mesmo tempo
Disfruta correndo
Controlar o ritmo respiratorio
A respiración é un medio importante para regular a frecuencia cardíaca.
Os métodos de respiración adecuados poden axudarnos a controlar mellor a nosa frecuencia cardíaca
Respiración abdominal: a respiración profunda conséguese ao expandir e contraer o abdome, en lugar de depender só do peito.
Ritmo de respiración: proba o ritmo de "dous pasos, unha respiración, dous pasos, unha respiración" para manter a respiración uniforme e estable.
A respiración adecuada non só pode mellorar a utilización do osíxeno, senón tamén controlar eficazmente a frecuencia cardíaca, facilitando a nosa carreira.
Use adestramento por intervalos
O adestramento por intervalos é un método eficaz de control da frecuencia cardíaca que mellora a función cardiorrespiratoria alternando exercicios de alta e baixa intensidade:
Exercicio de alta intensidade: carreira rápida durante 30 segundos a 1 minuto ao 80-90 % da súa frecuencia cardíaca máxima.
Exercicio de baixa intensidade: segue con 1-2 minutos de trotar ou camiñando a paso rápido para permitir que a frecuencia cardíaca se recupere gradualmente.
No proceso de controlar a frecuencia cardíaca en execución, a correa de peito para controlar a frecuencia cardíaca é unha ferramenta auxiliar importante.
Como funciona: a banda de frecuencia cardíaca calcula a frecuencia cardíaca detectando os sinais eléctricos débiles xerados polo corazón con cada contracción a través de electrodos no peito.
Esta medida considérase moi precisa porque reflicte directamente a actividade do corazón.
Como usar:
Antes de usar a banda de frecuencia cardíaca, recoméndase mollar o electrodo cunha pequena cantidade de auga, o que pode mellorar a condutividade eléctrica e garantir a transmisión precisa do sinal.
A banda de frecuencia cardíaca debe usarse directamente debaixo do esternón, asegurándose de que estea en estreito contacto coa pel. Unha posición demasiado alta ou moi baixa pode producir medicións imprecisas
No proceso de exercicio, a observación en tempo real dos cambios de datos da frecuencia cardíaca, o axuste oportuno da intensidade do exercicio
Usando correas de peito de detección de frecuencia cardíaca, podemos controlar con máis precisión os cambios da frecuencia cardíaca, controlando así de forma máis eficaz a frecuencia cardíaca durante a carreira, mellorando a seguridade e a eficacia do exercicio.
Hora de publicación: 05-novembro-2024
