Frecuencia cardíaca alta mentres corre?
Proba estas 4 formas super eficaces de controlar a frecuencia cardíaca
Quenta ben antes de correr
O quecemento é unha parte importante da carreira
Non só impide as lesións deportivas
Tamén axuda a suavizar a transición dun estado de repouso a un estado en movemento.
Un bo quecemento inclúe estiramentos dinámicos e exercicios de baixo impacto
Como a ximnasia fácil e a camiñada
Isto espertará gradualmente os músculos e mellorará a circulación sanguínea no corpo
Evite o aumento anormal da frecuencia cardíaca causada polo aumento repentino da carga cardiopulmonar
Método e habilidade
O control do ritmo de execución, especialmente a frecuencia de paso, é clave para controlar a frecuencia cardíaca. Aquí tes algúns consellos prácticos
Aumentar a frecuencia de paso: intentar aumentar a frecuencia de paso a 160-180 pasos por minuto pode reducir o impacto de cada paso e reducir a frecuencia cardíaca
Acurtar a lonxitude do paso: controlando a lonxitude do stride, evite o choque corporal causado pola lonxitude excesiva de paso, reducindo así a frecuencia cardíaca.
Aumentar a frecuencia de paso: intentar aumentar a frecuencia de paso a 160-180 pasos por minuto pode reducir o impacto de cada paso e reducir a frecuencia cardíaca
Lembre, o propósito de correr é estar saudable
Non velocidade
Pacando as túas carreiras
Podemos manter o noso ritmo cardíaco estable ao mesmo tempo
Goza de correr
Control Ritmo de respiración
A respiración é un medio importante para regular a frecuencia cardíaca.
Os métodos de respiración adecuados poden axudarnos a controlar mellor o noso ritmo cardíaco
Respiración abdominal: a respiración profunda conséguese expandindo e contraendo o abdome, en lugar de depender só do peito
Ritmo respiratorio: proba o ritmo de "dous pasos, un alento, dous pasos, un alento" para manter o alento uniforme e estable.
A respiración adecuada non só pode mellorar a utilización do osíxeno, senón tamén controlar efectivamente a frecuencia cardíaca, facilitando o noso funcionamento.
Use adestramento en intervalos
O adestramento en intervalos é un método eficaz de control de frecuencia cardíaca que mellora a función cardiorrespiratoria alternando exercicios de alta intensidade e baixa intensidade ：
Exercicio de alta intensidade: funcionamento rápido durante 30 segundos a 1 minuto no 80-90% da súa frecuencia cardíaca máxima.
Exercicio de baixa intensidade: siga con 1-2 minutos de correr ou camiñar rápido para permitir que a frecuencia cardíaca se recupere gradualmente.
No proceso de controlar a frecuencia cardíaca que funcionan, o control do frecuencia cardíaca é unha importante ferramenta auxiliar.
Como funciona: a banda de frecuencia cardíaca calcula a frecuencia cardíaca detectando os débiles sinais eléctricos xerados polo corazón con cada contracción a través de electrodos no peito.
Esta medida considérase moi precisa porque reflicte directamente a actividade do corazón.
Como usar:
Antes de usar a banda de frecuencia cardíaca, recoméndase mollar o electrodo cunha pequena cantidade de auga, que pode mellorar a condutividade eléctrica e asegurar a transmisión precisa do sinal
A banda de frecuencia cardíaca debe usarse directamente debaixo do esterno, asegurándose de que estea en contacto estreito coa pel. Unha posición demasiado alta ou demasiado baixa pode producir medidas imprecisas
No proceso de exercicio, observación en tempo real dos cambios de datos da frecuencia cardíaca, axuste oportuno da intensidade do exercicio
Ao usar correas de peito de detección de frecuencia cardíaca, podemos controlar con máis precisión os cambios de frecuencia cardíaca, controlando así con máis eficacia a frecuencia cardíaca durante a execución, mellorando a seguridade e a eficacia do exercicio.
Tempo de publicación: novembro do 05-2024
